Gợi ý thực đơn giảm cân với gạo lứt

GẠO LỨT LÀ GÌ?

Gạo lứt là loại gạo còn giữ nguyên lớp cám bên ngoài, có nhiều giá trị dinh dưỡng được đánh giá bởi chuyên gia, gồm các chất chống oxy hóa, chất xơ, tinh bột, protein, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng rất cần thiết cho cơ thể. Gạo lứt cũng rất được ưa chuộng trong chế độ ăn eat clean hay giảm cân vì tính chất giàu dinh dưỡng nhưng giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI GẠO LỨT

"Hôm nay ăn gì?" là câu hỏi mà hầu hết chúng ta đều phải đặt ra nếu đang theo đuổi một chế độ ăn kiêng hay eat clean. Làm sao cho bữa ăn vừa cân đối dinh dưỡng, vừa ngon miệng và đảm bảo nhu cầu của bản thân? Nonglamfood xin giới thiệu với bạn một vài thực đơn giảm cân như sau:

1. Cơm gạo lứt ăn kèm thịt băm viên, gà áp chảo và dưa leo

2. Cơm lứt nóng hổi ăn kèm cá hồi phi lê áp chảo và mướp, bầu luộc

3. Cơm gạo lứt với thịt gà kho nhẹ kèm bầu luộc dễ ăn mà không ngán

4. Làm mới bữa cơm lứt với nấm xào thịt gà xé sợi cực ngon và rau luộc

5. Bữa cơm cùng thịt bắp bò, thịt viên và đậu que - rau luộc cho bữa ăn giàu protein

6. Gà áp chảo và rau cải luộc cho bữa cơm đủ chất

7. Cơm gạo lứt và nạc heo xào dưa cải chua, ăn kèm dưa leo cực hợp

8. Đổi món cùng cá hấp và rau cải luộc cho bữa ăn thêm ngon miệng

9. Cơm gạo lứt với thịt viên băm nấm kèm rau cải luộc cho bạn bữa ăn lạ miệng

10. Cá viên chiên ăn kèm bắp cải luộc cực kỳ hấp dẫn cho món cơm gạo lứt

NHỮNG LƯU Ý ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Để thực đơn giảm cân có hiệu quả, bạn cần cân đối dinh dưỡng cân bằng để cơ thể khỏe mạnh. Ăn ít tinh bột, vừa đạm và nhiều rau.
Đối với thịt: chủ yếu sử dụng thịt trắng như thịt gà, hạn chế dùng thịt bò, thịt heo. Nếu dùng thịt heo, chỉ nên dùng phần nạc heo.
Tránh sử dụng các phương thức chế biến thức ăn nhiều dầu mỡ như chiên, rán và giảm phương thức xào. Phương thức chế biến thức ăn được khuyến khích tốt cho cơ thể là luộc, áp chảo hoặc hấp.
Khi ăn gạo lứt bạn cần chế biến kỹ, khi ăn nhai kỹ và nhiều lần để hấp thụ tốt, tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng do ăn gạo lứt không kỹ.
Để việc giảm cân có hiệu quả, bạn cần kết hợp với việc luyện tập thể thao hợp lý cùng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ có kế hoạch, chẳng hạn không ăn gì sau 7h tối. Điều quan trọng là lượng calories bạn nạp vào phải thấp hơn lượng calories cơ thể bạn đốt cháy.

Chỉ cần duy trì được những điều này, bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng mà mình mong muốn đấy!

CÁC SẢN PHẨM KHÁC TỪ GẠO LỨT CÓ THỂ DÙNG ĐỂ GIẢM CÂN

Ngoài cơm gạo lứt, bạn cũng có thể giảm cân với các sản phẩm chế biến từ gạo lứt như trà gạo lứt rang, sữa gạo lứt, thanh gạo lứt ngũ cốc. Nếu tự làm, bạn cần lưu ý nguyên liệu đảm bảo và cách làm. Nếu mua những sản phẩm chế biến từ gạo lứt, cần tìm một nơi cung cấp uy tín, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Thanh gạo lứt ngũ cốc Nonglamfood là sản phẩm kết hợp giữa gạo lứt sấy và các loại hạt, giúp đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời thanh gạo lứt còn giúp bạn tiết kiệm thời gian chế biến, cho bữa ăn tiện lợi và nhanh chóng, phù hợp ăn sáng, xế.

Thanh gạo lứt Nonglamfood có 4 vị bạn có thể lựa chọn, bao gồm: Chà bông | Rong biển | Trái cây | Dừa giòn

Xem ngay toàn bộ sản phẩm thanh gạo lứt tại đây nhé