Thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà

Thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà

Dinh dưỡng quyết định tới 70% quá trình giảm cân của các bạn. Tập luyện thôi vẫn chưa đủ, bên cạnh đó chúng ta còn phải duy trì một chế độ ăn uống hợp lý để có được vóc dáng lý tưởng và giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới. Vậy thực đơn giảm cân hiệu quả là như thế nào?

Sai lầm về thực đơn giảm cân

Bỏ bữa: Đây là sai lầm mà ai cũng có thể mắc phải. Tâm lí chung là muốn giảm cân nhanh, mà đã vậy thì phải ăn ít đi, càng ít năng lượng nạp vào thì càng dễ ốm lại. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người chỉ uống nước lọc thay cơm trong vài ngày liên tiếp. Phương pháp giảm cân này hoàn toàn sai lầm, nó sẽ khiến cơ thể có biểu hiện mệt mỏi do mất nước, nặng hơn là suy giảm đề kháng dễ mắc nhiều bệnh do cơ thể không có sức chống lại những tác nhân độc hại từ môi trường.

Ăn thật no sau đó nhịn đói: đừng nghĩ hôm nay bạn ăn thật nhiều thì ngày mai sẽ không còn cảm thấy đói. Tại hại hơn cả, nếu quan niệm này được thực hiện trong thời gian dài, nhịp sinh học của cơ thể sẽ bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa không ổn định dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Đây hoàn toàn không phải là một thực đơn giảm cân hiệu quả.

Tập luyện hoặc ăn kiêng: Nhiều chị em nghĩ rằng đã tập luyện vất vả rồi thì ăn kiêng làm gì cho kham khổ, hoặc đã ăn kiêng rồi thì giành thời gian làm việc và không cần luyện tập. Cả 2 đều sai cả nhé, dinh dưỡng và tập luyện là hai thứ luôn đi chung với nhau, thiếu 1 trong 2 bạn sẽ khó có thể đạt được một thân hình vừa đẹp mà vừa khỏe được.

Kết hợp cả tập luyện và ăn kiêng cùng nhau

Hãy ăn uống một cách thật thông minh

Thực phẩm hạn chế: Tinh bột, bánh kẹo ngọt, đồ ăn chiên xào, trái cây nhiều đường hay protein (bơ, nho, sầu riêng,...). Hạn chế chứ không phải là phải cắt giảm hoàn toàn. Hãy bắt đầu bằng việc giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Từ từ hạn chế thói quen ăn đêm bằng các món ăn vặt, thức ăn nhanh, đây là thủ phạm hàng đầu dẫn đến tăng cân đặc biệt ở các bạn nữ.

Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên:

Đậu phụ: Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật mang lại cảm giác no lâu, Bạn có thể ăn đậu phụ thay vì tinh bột trong gạo, khoai để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé!

Một số loại ngũ cốc: Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Nhờ vậy hạn chế các bệnh về tim mạch.

Trà xanh: Nếu ai là tín đồ của làm đẹp thì chắc chắn sẽ biết đến những công dụng tuyệt vời của trà xanh. Trong trà chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

Trái cây, rau củ quả: Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả. Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.

Đạm: Ăn Mặc dù nói là hạn chế đạm, béo và thực phẩm nhiều năng lượng, tuy nhiên không vì thế mà chúng ta quên mất những thực phẩm siêu có lợi trong thực đơn giảm cân hiệu quả như cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp protein cho cơ thể.

Trái cây sấy dẻo

Trái cây sấy dẻo chứa hàm lượng dinh dưỡng và vitamin cao nhưng ít năng lượng vì vậy phù hợp để thêm vào thực đơn giảm cân cho kết quả tốt.

Đặc biệt vỏ bưởi sấy dẻo là m ột rong nhữn gthuwjc phẩm giảm cân an toàn và cho phản hồi rất tốt từ người tiêu dùng

Liên hệ ngay với Nonglamstore, chúng tôi sẽ giao hàng tận nơi và luôn cam kết đem lại sản phẩm tốt nhất cho người tiêu dùng. Ngoài ra Nông Lâm Food có rất nhiều ưu đãi dành cho khách hàng và đội ngũ chuyên viên luôn sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng.

Vui lòng liên hệ đến Hotline: 0902883335 để biết thêm thông tin chi tiết, chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ quý khách hàng!

Công ty Cổ Phần Nông Lâm Food

Địa chỉ: 116 Nguyễn Hoàng, phường An Phú, Quận 2, Tp.HCM

Hotline: 0938621416

Email: cskh@nonglamfood.com

Website đặt hàng:http://thucphamnonglam.net / nonglamstore.com